stały ciężar

[...] lepiej na mnie działają, a na sile mi nie zależy. Wyciskanie wąsko i francuz raczej daj przedział od 12 w dół, ostatnie ćwiczenie to izolacja stała liczba powtórzeń (12/15), stały ciężar. Podciąganie na drążku 4 serie. Uginanie ramion ze sztangą daj od 12 w dół, ostatnie dwa ćwiczenia w bicu 3x stała liczba powtórzeń (12/15). Młotek wyrzuć. [...]

stały ciężar daje się zazwyczaj w izolowanych lub w treningach typu FBW. progresja, regresja... można wybrać sobie pozdro

[...] leżąc 5s Martwy ciąg 5s Wiosłowanie ze sztangielkami 5s Piątek N SOBOTA- T Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Martwy ciąg 5s Wiosłowanie ze sztangielkami 5s NIEDZIELA- T Side plank 3s do oporu Wznosy nóg leżąc na ławce 3s Uginanie przedramion z sztangielkami, izolując biceps na kolanach 2s 4/5s po 8-12 powtórzeń, stały ciężar

[...] w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je dac do barków lub do pleców moim zdaniem progesja wystarczy na jedno podst. cwiczenie danej czesci cwiczonej. Izolowane stałym cięzarem. To wszystko z mojej strony. Moim daniem powienien byc dobry Pozdro.

Kwadratowy hmm....bardzo ciekawe podejscie. jak czytalem pierwszy post i zobaczylem mc na pierwszym miejscu-zamiast przysiadu-to pomyslalem,ze istnieja jakies przeciwskazania natury medycznej(kolana),a tu... z mc w tym przypadku jest jeden problem-nie stymuluje w wystarczajacym stopniu ud. przysiad stymuluje swietnie uda+bardzo dobrze dolny [...]

traktor71 mysle,ze zwlaszcza w twoim przypadku to przysiad powinien grac pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, [...]

[...] Klatka: 1. Wyciskanie na skosie minus sztangi 4 x 8p 2. Wyciskanie sztangielek pozioma 4 x 12p 3. Rozpiętki 4 x 15p-stały ciężar Barki 1.Wyciskanie stojąc sztangielek 4 x 15p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x 12p Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2. Pompki odwrotne 3x15 [...]

to ja nie mogę pisać tu ? ale Ci powiem ****owy ten plan wszystko stały ciężar, tyle samo powtórzeń, brak słów... weź się za czytanie Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-27 19:57:07 Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-10-27 19:57:22

[...] min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych raczej stały ciężar choc na siłe moga byc odstepstwa. czyli tak : - duze partie(3-4 ćwiczenia) 2-3 wielostawowe+1-2 izolowane - małe partie (2-3 ćwiczenia) 1-2 wielostawowe+ 1-2 [...]

No to tak na duże grupy 3-4 ćwiczenia na małe 2-3 ćwiczenia ja wykonuje w izolowanych 4 serie po 10 powtórzeeń stały cieżar. A reszte ćwiczeń wykonuje 4 serie po 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 i tu stosuje progresjie. Mi trening zajmuje koło 1h!

Dzieki ronie220 ,zrobie jak mówisz. 1.To stosowac wkoncu tą progresje na klate w wyciskaniach czy nie ? genralnie zawsze robiłem stały ciezar,progresje robiłem daaaaaawno temu i pomyslałem ze moze sprawdzic jeszcze raz. 2. co to jest "ściskające" na klate? 3.Tak będzie dobrze z barkami teraz? Push press 4s 12>10>8>6 (progresja) [...]

[...] tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P Wystarczająco zmieniłem? Na [...]

Plan jest w porządku. Możesz dać po 10 lub 8 powtórzeń w serii, stały ciężar i dokładać co trening. Odnośnie klatki - wystarczy, że sztangielki zrobisz poziomo a skos sztangą.

[...] ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia [...]

[...] się w planie każdego młodego kulturysty.) Czy masz możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ? Jesli nie ,to czy te hantle 2x20kg są z wolnym cięzarem czy jest na nich stały ciężar ,nie zdejmowalny ? Piszesz ,że nie posiadasz sztangi ,myśle ze najpierw lepiej zainwestować w sprzet do ćwiczeń a później skupić sie na odżywkach (zamiast Profi [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE 4seri (14-12-10-8) // daj jako drugie, 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] sztangą 4 serie po 10x -wiosłowanie sztangielka 5 serii, Piatek " TRiceps FRancuzy sztanga 3x po 10x prog -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 4 serie, stały ciężar wiem ze poplailem miesnie dlatego chce teraz dobrze uzlocy Trening troche poczyhtalem sobie na forum i oglnie aa i mialem teraz 3 Tygonie regeneracji w oogle [...]

na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje. Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie [...]

[...] pełne technicznie powtórzenia. W dwóch ostatni próbujesz bić rekord na 6 powtórzeń, ale pamiętając o technice. W ostatniej możesz powalczyć z ciężarem. W izolacjach może być stały ciężar i wyższe zakresy powtórzeń. Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce (tutaj możesz dać wysokie zakresy 15-25 [...]